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もう失敗しない!ダイエットのモチベーションを上げる方法を総まとめ

コラム

ダイエットで失敗するのはモチベが維持できないからかも。今度こそダイエットに成功するために絶対知っておきたい、モチベの上げ方や失敗しがちなダイエットについて紹介します。ダイエット中の方も必読の内容です!

モチベーションが維持できればダイエットは成功する!

食事制限や、頻繁な運動、キツい筋トレなど、ダイエットには多少の辛いことはつきものですよね・・・。

そこで重要になってくるのはモチベーションなんです!

モチベーションを上げ、それをいつでも高いままキープすることができたらダイエットは成功しやすいんですよ♪

失敗しがちなダイエットのやり方

はじめに、失敗しがちなダイエットのやり方をご紹介します!

どういった場合に失敗しやすいかを知ることで、ダイエット成功への近道を知ることにも繋がります♪

ダイエット中の方も、これからダイエットをする方も是非参考にしてみてくださいね♪

なんとなくダイエットをしている

特に目標や期限、細かい計画などを立てずに、なんとなくダイエットをしている状態です。

例えば気が向いたときだけウォーキングや筋トレをしてみたり、たまに野菜ジュースやサラダを食べてみたり、特保表示の食品やダイエットサプリを取り入れてダイエットしている気分になってみたりなどなど・・・。

何もしないよりは良いと言えますが、上記の状態では中々効果は出にくいです・・・!

我慢のしすぎ&ストイックすぎる

逆に我慢をしすぎたりストイックすぎるダイエットも失敗に繋がりやすいです。

例えば、食事制限をアスリート並みに行い無理矢理食欲を我慢している状態だと、急に食欲が爆発して暴食をしてしまったり、目標体重に達したとたんリバウンドをしてしまったり、摂食障害に繋がってしまったりと、様々なリスクがあります・・・。

また、1日に何時間もハードな運動をしたり、休みなく筋トレを行ったりするなど自分を追い込みすぎるとストレスが溜まってしまいます。

ストレスはダイエットの大敵ですし、暴食暴飲や心身の不調の原因にもなってしまいます・・・!

短期間で痩せようとしている

例えば「1週間で-3キロ!」のようなダイエットは危険です。

健康的で美しい身体を手に入れるには、長い目で見て取り組むのが1番です!

短期間のダイエットは、モチベーションを保ちにくいため終わったあとのリバウンドに繋がりやすく、身体の不調も招きやすいです。

更に、体重は減ったけど実際には身体の水分量や胃の内容物、筋肉が減っただけだった・・・ということも起こりがちなので、ダイエットを成功したいなら短期間は避けるのがベストです・・・!

痩せにくいダイエットをしている

一般的にダイエットだと思われていることでも、中には脂肪を燃やしやすいものとそうでないものがあります。

例えば、今流行のホットヨガは代謝を良くして痩せやすい身体を作るのには役立ちますが、ホットヨガ自体で減る体重は身体の水分が抜けた分なので、水を飲めば元に戻ってしまいます。

また食事量をただ減らしている場合には、はじめのころは体重が減りやすいですが、身体がだんだんと省エネモードになるため、次第に太りやすい身体になってしまいます。

流行のダイエットを取り入れる方法も、楽しく取り組みたい方には良いですが、流行が終わるとダイエット自体に飽きてしまってリバウンド・・・という状態にも繋がりやすいです!

更にバナナやスムージーなど、特定の食品のみを食べるダイエットも、身体に悪いのはもちろん、栄養が偏ることによって効果が出にくいというデメリットがあります。

ダイエットのモチベーションを上げる8つの方法

続いて、ダイエットに必要なモチベーションを上げるための8つの方法をご紹介します!

どれも難しい事ではないので、気軽にダイエットに取り入れてみてください!

完璧でなくてOK!少しの甘えもOK!

まず心に留めておくべきなのは、食事制限や運動を必ずしも完璧にしなくて良いということです!

具合が悪い時は運動を休んだり、ヘトヘトになってしまったら筋トレのメニューを減らしたり、たまには好きな物を食べる日を取り入れたりするのも長期的に見たら大切なことです♪

ストレスが爆発してダイエットをやめてしまうよりは、少しの甘えは全然OKなのでモチベーションをしっかり保って続けることが大事ですよ♪

ダイエットの目標を数値化する

ダイエットのモチベーションを保ち続けるには、漠然とした目標ではなく数値化した目標を持つことが大切です!

その際に目標体重を設定するのも良いですが、目標の体脂肪率や筋肉量、ウエストや二の腕の細さなども考えておくと更に良いです♪

体重が思ったように減らなくても、体脂肪率が減っていたり、ウエストが細くなっていたりすれば、モチベーションを落とさずにダイエットを続けることができます☆

小さな目標を段階的・計画的に決める

「半年で○○キロになる」や「1年後にこの洋服を着る」といったような長期的な目標を設けたら、それを達成するための小さな目標を1ヶ月ごとや1週間ごとに立てていくのがオススメです!

小さな目標は「1ヶ月で1キロは減らす」など無理のない程度の数値的なものでも良いですし、「今月は筋トレを習慣化する」「この1週間は1日1万歩以上歩く」といったような習慣的なものでも良いでしょう♪

大きな目標の達成に向けた小さな目標を決めておくことで、自分が今取り組まなければいけないことが明確に分かり、モチベーション維持に役立ちます♪

たまには自分へのご褒美と労いをする

ダイエットには様々な我慢や頑張りがつきものなので、たまには自分にご褒美と労いをしましょう♪

ご褒美というとスイーツやこってりした食べ物を思い浮かべることが多いかもしれませんが、それ以外にも色々あります!

例えば「2キロ痩せたら新作コスメを買う」「1週間毎日筋トレできたら話題のヘルシーフードを食べに行く」「1ヶ月ダイエットが続いたら洋服を1着買う」なども良いご褒美になりますね♪

また、運動を沢山頑張った日はゆっくりお風呂に浸かるなど、自分の身体を労ってあげることも大切ですよ☆

モチベーションを上げる言葉でやる気UP!

また、言葉の力を借りることでモチベーションを上げることもできます!

その際には、自分を追い込む厳しいだけの言葉ではなく、自分の腑に落ちてしっかりやる気を湧かせてくれるような言葉が良いでしょう♪

特にダイエットや身体造りのプロ、栄養のプロなどの言葉はただ「痩せろ」と言う訳ではなく、しっかり理にかなった事を伝えてくれるのでオススメです☆

気に入った言葉があったら待ち受けにしたり、ノートや手帳に書き込んだりして、辛い時に見られるようにするとベストですね!

痩せていた頃や理想の体型の画像を見る

自分の理想の体型がある場合には、その画像を見ることでもモチベーションを維持できます!

好きな女優さん等の画像でも良いですし、自分の痩せていた頃の写真でもOKです!

それを待ち受けにしたり、ノートに貼っておいたりして定期的に見返すことで、ダイエット成功への期待が膨らみやる気をUPできますよ♪

ダイエットアプリを活用する

ダイエットに関するアプリを活用することで、簡単に楽しくダイエットを続けやすくなります☆

例えば、食事記録アプリなら食べたものを選ぶだけで自動的にカロリーや栄養素を記録してくれるため、食事制限を気楽に続けやすく、モチベーションの維持に役立ちます♪

また、可愛いキャラクターの万歩計や運動量記録アプリを使えば、アプリを開くのが楽しみになるためやる気が出やすいですよ☆

更に今はダイエット仲間を探してお互いに交流できるようなアプリもあるため、誰かと一緒ならモチベーションを保ちやすいという方にもオススメです!

痩せたら着たい服を先に購入する

もしダイエットが成功したら着てみたい服を探して、先に購入する方法もモチベーションUPに繋がります!

特に憧れのブランドなどの高めの服なら、「買ったからには痩せなければ!」という気持ちになりやすいですし、オススメです♪

また、今まで体型が隠れやすい服を着ていたという方は、身体のラインが分かりやすい服やミニスカート、スキニージーンズなどを選ぶとやる気が更に出そうですね☆

ポジティブな言葉を習慣化する

ダイエット中は、上手く結果が出なかったりつい誘惑に負けてしまったりしてネガティブな気分になることもありますよね・・・。

しかし、そんな時でも自分を責めずに、ポジティブな言葉を習慣化することでモチベーション維持に役立ちます!

例えば、「体重は減ってないけどきっと筋肉が増えてるからだ」「今日は食べすぎちゃったけどその分心の栄養になった」「筋トレサボっちゃったけど、身体を休めた分明日はもっと頑張れる」などなど、ポジティブな考えに変換していくことで気持ちを切り替えてダイエットを続けられますよ♪

また、「頑張った!」「良い感じ!」などの前向きな言葉を積極的に口に出すことでも、やる気を高めることができます☆

ダイエットは「やる気>やり方」が大事!

今回は失敗しがちなダイエットとモチベーションの保ち方についてご紹介してきました!

ダイエットはやり方も大切ですが、やる気を保てなければ成功することができません。

今回ご紹介した方法を是非参考にして、やる気を保てるダイエットをしてみてくださいね♪

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