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【食事・運動】無理なく簡単に取り組めるオススメダイエット方法7選

コラム

夏になると、取り組みたくなってくるのがダイエットですよね!

しかし、ダイエット方法によってはハードルが高かったり、ストレスがたまってしまったりすることも・・・

今回は、10キロのダイエットをしたことのある筆者が、無理なく簡単に取り組めるダイエット方法を7つ紹介します!

食事を書き出す

はじめにオススメするのは、食事を書き出すことです!

手帳やスマホのメモ欄などに、自分がその日口にしたものを書き出します。

カロリーや栄養素を調べて、カロリー収支や栄養の過不足までチェックできるとベストですが、ただ何をどれくらい食べたか書き出すだけでも意味があります♪

書き出してみると、炭水化物ばかりとるタイプ、間食が多いタイプ、食事数が少ない分食べ過ぎてしまうタイプ、甘い飲み物やお酒を飲みがちなタイプなど、自分の食事の癖を知ることができます。

自分の食事の癖を知り、改善点を考えることは健康的なダイエットへの第1歩です☆

飲み物を水かお茶にする

次にオススメするのは、飲み物を水かお茶に切り替えることです!

ダイエットといっても、食事制限となるとキツかったり、よく勉強せずに食事制限をするとかえって不健康になってしまったりします。

そこで、手軽に、そして健康的にできるダイエットとして、甘い飲み物やお酒をなるべく控え、水かお茶にすることがオススメです☆

甘い飲み物は、コップ1杯やペットボトル1本で100~200kcal程のカロリーがあることも・・・

他の運動などと組み合わせて、そこも少し我慢することができたら、数ヶ月、1年後にはぐっと変わってくるはず!

野菜や汁物から先に食べる

次に紹介するのは、野菜や汁物から先に食べることです!

同じ食事内容でも、野菜から食べた方がより健康的だという話はよく聞きますよね♪

それに加えて、私はダイエットしていたときに、汁物を意識的に先に食べるようにしていました。

汁物を先に食べることで、空腹状態が落ち着きますし、水分によってお腹がいっぱいに感じやすくなり食べ過ぎ防止につながりました。

また、ほっとする気持ちになるので、早食いも抑えやすいですね♪

ゆっくりを意識して食べる

次も食事方法に関わる方法で、ゆっくりを意識して食べることがオススメです!

早食いは身体にも悪いですし、満腹感を感じにくくなるためダイエットとしてもよくないと聞きますよね。

そこで、私も食事の際にはゆっくりを意識していました。

具体的には、30回以上噛むようにしてみたり、1口を小さくして味わって食べてみたり、こまめに水を飲んだり箸を置いたりしていました。

そうするだけでも、早食いしていた時期よりも早く満腹感を感じることができ、効果がありました☆

また、味わって食べる癖がついたことで、薄味の物や、素材そのものの味を美味しく感じるようになり、そのような意味でもダイエットをして良かったと思います☆

なるべく移動は歩く

次にご紹介するのは、移動はなるべく歩くことです!

私は、運動があまり好きではなかったため、日常生活で一番身近な「歩く」ということに注力しました!

例えば、駅の区間が短いようなところであれば数駅分なら歩いて移動をしたり、教室移動もエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使って移動をしたりしていました。

また、空き時間には近所を散歩してみたり、休みの日はウィンドウショッピングしたりもしていました♪

そのような積み重ねにより、カロリー消費ができただけでなく、体力もついたように感じます☆

健康的なダイエットをするのに、歩くことは特にオススメです!

楽しめるスポーツを見つけて、無理のないペースでする

続いてご紹介するのは、楽しめるスポーツを見つけて、無理のないペースですることです!

運動が苦にならない人もいれば、あまり好きではない人もいますよね・・・

無理な運動をすると結局続かなくなってしまったり、ストレスがたまって過食をしてしまったりと、ダイエットの失敗に繋がりやすくなります。

なので、好きなアイドルのダンスコピーや、暑い日の水泳、YouTubeを観ながらの筋トレなど、自分が少しでも楽しいと思えるスポーツを見つけましょう♪

そして、「毎日○○時間!」というストイックな計画よりは、楽しく続けること重視の計画で臨みましょう☆
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今回は、無理なく簡単に取り組めるダイエット方法を7つ紹介しました!

試してみたい方法はありましたか?

無理のないダイエットで、健康的に理想の体型に近づきましょう☆

YURI
azu

かわいいものと美味しいものが好きな大学4年生です!お出かけが好きで、特に東京都内には詳しいです♪

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