夏までに痩せる!運動なしで1ヶ月-4kg痩せたダイエットのコツまとめ

美容

もうすぐ夏がやってきますね♪

プールや海、肌の露出も自然と増えてくる季節。「太っているから...」と体型を隠す服ばかり着ていてはもったいないですよね!

今回は、私が1ヶ月で-4kg痩せた時のダイエットのコツをご紹介します♡

1.グルテンフリー

ダイエットをする上で1番グルテンに気をつけていました!

小麦粉などに含まれるグルテンは中毒性が高く、血糖値も上がりやすいため太りやすいです!

パンやクッキーが食べられないだけで、おにぎりやチョコは食べられるので意外と楽に取り入れられます♡

2.ご飯の置き換え

すぐに体重を落としたい時は、2食をプロテインかフルーツ青汁に置き換えていました!

1食はダイエットを忘れて好きなものを食べることでストレスを溜めずに置き換えができます♪

朝はタンパク質が不足しがちなのでプロテインで置き換え、夜は吸収率が上がるので青汁に置き換える事が多かったです!

3.空腹睡眠

実は、寝ている時に沢山カロリーを消費するって知っていましたか?

空腹時は成長ホルモンが分泌され代謝が促進されるため、痩せる効果があります!

身体の脂肪を燃やしてくれるので、運動をしなくてもカロリー消費ができて運動が苦手な方にオススメな方法です♪

4.1日最低1.5Lの水を飲む

1日に2Lの水を飲むことがいいと言いますよね!

私は、お水を飲むことが苦手なのでご飯前とお風呂に入る前に必ず水を1杯飲むと決めていました!

水を飲んでからご飯を食べることで食べ過ぎを防ぐこともできますし、お風呂前に飲むことで代謝アップもできて良かったです!!

5.アルコール禁止

ダイエットにアルコールは不向きな飲み物です!

アルコールは糖質がとても高く、アルコールを摂取した後は身体への吸収も促進されてしまうため太りやすくなってしまいます。

私は、お酒を飲むような場所に参加しないようにしたり、飲むとしても糖質の低いハイボールだけにしていました!

6.お風呂は全身浴

毎日お風呂に浸かっていますか??

お風呂にしっかり浸かることはダイエットをする上でとても大切です!

半身浴をする方が多いかと思いますが、私は半身浴よりも全身浴をよくしています。

YouTubeを観ながらだとあっという間に時間が経つのでオススメですよ!

汗を沢山かくので代謝が上がり、デトックス効果もあるので半身浴より全身浴をしましょう♪
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今回は、運動なしのダイエットのコツをご紹介しました!

私はこの方法で1ヶ月で-4kg痩せることができました♡

自分の日頃の生活を見直してみていかがですか?

夏まではまだ時間があります!

今からダイエットを始めて楽しい夏を過ごしましょう♪

aramakirisa
西南学院大学
Riryu

旅行やカフェ巡りが大好きな大学3年生です♪ 女子大学生に役立つ情報をたくさんお届けできるように頑張ります♡

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