痩せられない自分とはおさらば!ダイエットで大事なポイントをチェックしてみて♪

ジョシメのウワサ ライフスタイル コラム

■色々なダイエットを試してきたけど…。

”色々なダイエットを試したけど、なかなか痩せない”そんな経験をした・している人は多くいると思います!基本的にダイエットは、「食事」と「運動」が重要です。

わかっていても痩せないあなたは、ダイエット方法というより、ダイエットへの取り組み方に問題があるかも!

一回ダイエットとは?という原点に戻り、「痩せるとは一体どういうことなのか?」を再確認してみてはいかがでしょうか?

みんな悩んでるから安心して!

■大事な5つのポイントを確認!

⑴:大きな目標NG!小さな目標を!

ダイエットに限らず、すべてのことにおいて「小さな目標に向かって努力を積み重ねていく」ことが大事です!”今日から夜ご飯食べない!”や”毎日3キロ走る!”など、どうせ続かない目標なのであればやる方が時間の無駄です。

もちろんダイエット法に限らず、大事なことはコツコツ体重を減らしていくこと!少しだけど「減った!」ということを積み重ねていけば自信につながりモチベーションが上がっていきます。

膨大な時間と努力を注ぎ込んで大きく変えようとするのはNGです!小さな変化の積み重ねが結果的に「減量」になるということを肝に銘じておきましょう!

⑵:記録と管理で継続できる!

自分がどれぐらい食事をしたのか?ちゃんと健康を気にした食事ができているか?などなど、食事の管理と記録がとっても重要なんです!

ダイエットを成功させている人に共通するのが、毎日しっかり記録を取っていることなんだとか!最近ではスマホで簡単に記録・管理ができるので、継続させるためにも利用した方がいいです♪

また太ってしまったり、痩せない理由には、必ず毎日の食生活に原因があります!その原因を見つけるためにも記録を取ることはとっても重要なんです!

⑶:食べるの順番を気にしていますか?

まったく同じ食事内容でも食べる順番によっては、痩せにくくなってしまったり、逆に太りやすくなることがあります!基本的には、食べた順番から消化・吸収されるため、先に何を食べるかが重要になります。

色々なパターンがありますが、よく推奨される定番の順番は、汁物→野菜料理→メインディッシュ(たんぱく質メニュー)→炭水化物(ご飯、パン、麺類)です!

単純に、カロリーの低い料理から手を出すことで、メインまでにある程度お腹を満たすことができるため、全体的に摂取カロリーが抑えられます♪

⑷:食事制限だけでは痩せない!

食事制限だけをしている方は、少し運動を取り入れましょう!もちろん数字的には食事制限だけでも十分痩せます。ただ効率よく体重を落とすためにも、やっぱり運動は大切なんです。

何もつらい運動をしてください!というわけではありません!ウォーキングをするだけでも運動にはなるんです。普段の生活に取り入れる運動としてオススメなのが「深呼吸ウォーキング」です♪

「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせることでより効果的な運動になります!またダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにも効果的だといわれているのでぜひ実践してみてください。

⑸:夜更かしはダイエットの敵!

美容にとっても重要だといわれている「睡眠」ですが、ダイエット中の方も絶対にしっかり睡眠をとるべきです!夜の時間を楽しみすぎて寝不足になってしまうのも食べ過ぎの原因の一つだと言われているんです!

血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなります。

本当にダイエットを成功させたいなら、最低でも6時間は寝てほしい!質の高い睡眠をとるためにも、就寝前に激しい運動や、スマートフォン操作はできるだけ控えるようにしましょう♪

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